تبادل لینک هوشمند موقعيت شروع حركت:زوي ميز شيب دار دراز كشيده و پاها را ثابت و بي حركت نگه داريد.بالاتنه را روي ميز بلند كنيد تا مجبور شود ماهيچه هاي شكم را منقبض كرده و سفت و محكم سر جاي خود باقي نگه داريد و دست ها را در طرفين سر و بالاتنه از ناحيه گوش قرار دهيد.انگشت ها را قفل نكنيد.
روش اجراي تمرين:زماني كه ماهيچه هاي شكم را منقبض مي كنيد بالاتنه را ارام بلند كنيد فشار به شكم و پا را به سمت بالا ادامه دهيد تا ارنج ها در در طرفين ران قرار گيرد چند لحظه در اين حالت باقي مانده ماهيچه ها را منقبض كرده سپس ارام به عقب حركت كنيد تا در موقعيت شروع حركت قرار بگيرد زماني كه از قدرت بيشتر بر خوردار بوديد و توانستيد بيش از ١٢ تكرار را بزنيد صفحه هالتري را رو سينه قرار داده و اقدام به انجام حركت كنيد تا فشار را افزايش دهيد و تخريب بيتشري صورت گيرد
توجه:در اجراي اين حركت توجه داشته باشيد بيش از حد به عقب نرويد و از دقت لازم در حركت بر خوردار باشيد
نظرات شما عزیزان:
موضوعات مرتبط: اموزش تمرینات بدنسازیتقویت عضلات کمرتقویت عضله پهلوآموزش حرکات تصویریشکم
برچسب‌ها: شکم شش تکه, راههای شش تکه کردن شکم, شیش تکه شکم, شکم سیکس پک,
خبرنامه وب سایت:
آمار
وب سایت: